Akákoľvek túra, aj keď nejdete ďaleko a na krátku dobu, vyžaduje dobrú prípravu, aby bola vaša cesta bezpečná a pamätali ste na ňu s radosťou. Okrem pohodlného oblečenia a obuvi, potrebného vybavenia budete potrebovať aj dobrú fyzickú zdatnosť. Je potrebná nielen preto, aby sa neunavila a nepreťažila, ale aby sa predišlo zraneniam a podvrtnutiu.
Pri plánovaní turistického výletu, najmä toho, ktorý sa bude konať v extrémnych podmienkach, triezvo zhodnoťte svoju fyzickú zdatnosť. Ak si nie ste istí, či je dosť dobrá, musíte sa na túru fyzicky pripraviť a začať trénovať najmenej dva až tri týždne pred ňou. Do tréningového programu určite zaraďte jogging a drepy. Ak sa chystáte na výlet na bicykli, bude váš bicykel hlavným športovým vybavením počas vašich prípravných tréningov.
Počas behu rozvíjate a zlepšujete svoje dýchanie, budete to potrebovať na dlhé stúpania na strmých svahoch. Beh tiež posilňuje členkové svaly, ktoré sú vystavené zvýšenému stresu a namáhaniu pri chôdzi po nerovnom teréne s ťažkým batohom na chrbte. Beh vám navyše umožňuje posilniť mnoho ďalších svalových skupín, ktoré sa budú venovať turistike: bedrový pás, brušné svaly, nohy. Ale bežecké vzdialenosti by nemali byť krátke - v ideálnom prípade je potrebné zabehnúť niekoľko kilometrov denne, aby ste v sebe rozvíjali vytrvalosť.
Cviky na drep sú ešte výhodnejšie. Zároveň je vhodné ich vykonávať s bremenom - opaskom so závažiami alebo rovnakým batohom, do ktorého je potrebné vložiť niečo ťažké. Drepy robte 30-40 krát dvakrát až trikrát denne. Pri takomto intenzívnom tréningu bude stačiť aj týždeň, aby si svaly zvykli na záťaž a nedôjde k nijakej bolestivosti - bolestivým pocitom, ktoré vzniknú po neobvyklom aeróbnom cvičení.
A preskočte výťahy, ak je váš plán turistika. Cielene môžete cez týždeň liezť na poschodie 12-16 niekoľkokrát denne. Je to skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže so všetkou cťou odolávať všetkým fyzickým aktivitám na akejkoľvek túre. A aby sa rozvinula schopnosť udržiavať rovnováhu, ktorá tiež nebude nadbytočná, choďte častejšie po obrubníkoch.
Pri príprave na výlet na bicykli môžete tiež behať a sedieť v drepe, ale väčšina tréningu by sa mala robiť na bicykli. Každý deň choďte na výlet a zvýšte počet kilometrov a zaťaženie. Robte „výstupy“na strmých výstupoch, jazdite po členitom, kopcovitom teréne.
